|
При посещении столовой учащийся обязан:
1. Общие требования:
1.1. Входить и выходить из помещения столовой спокойно, не торопясь, соблюдая дисциплину и порядок.
1.2. Не вносить в столовую сумки и портфели.
1.3. Не входить на пищеблок (на кухню).
1.4. Бережно относиться к мебели и посуде.
1.5. Не входить в столовую в верхней одежде.
2. Перед приемом пищи:
2.1. Перед едой вымыть руки с мылом.
2.2. Прибывать в столовую в соответствии с графиком приема пищи.
2.3. При получении завтрака, обеда, ужина соблюдать порядок, пропускать младших.
2.4. Согласно рассадке занять свое место за обеденным столом.
3. Во время приема пищи:
3.1. Соблюдать правила культуры поведения за обеденным столом.
3.2. Не мешать приему пищи товарищей.
3.3. Не разговаривать во время приема пищи, не толкать соседей.
3.4. Осторожно, не торопясь, принимать горячую пищу.
3.5. Пустую посуду складывать возле себя слева, не допуская ее падения.
4. По окончании приема пищи:
4.1. Убрать свое место за обеденным столом (посуду сдать в мойку).
4.2. Тщательно вымыть руки с мылом.
5. В случае возникновения чрезвычайной ситуации (пожара, задымления и т.п.):
5.1. Немедленно сообщить дежурному учителю (повару, воспитателю) о замеченных признаках пожара, задымления и т.п.
5.2. Выполнять все указания дежурного учителя (повара, воспитателя).
5.3. В случае необходимости - покинуть помещение без суеты, пропуская вперед младших учащихся.
|
О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ ШКОЛЬНИКОВ
Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым. Ниже вы найдете информацию о том, на чем базируется здоровое питание школьников.
Принципы правильного питания:
- Количество. Калорийность получаемой пищи должна соответствовать энергозатратам.
- Разнообразие. В день нужно употреблять продукты из разных групп – белки, углеводы, молочные продукты, жиры, фрукты и овощи. Соотношение разных групп продуктов по количеству. Как правило, подбирается индивидуально.
- Дробность питания. Не слишком часто и не слишком редко, кому как удобнее.
- Большее количество еды должно съедаться в первой половине дня.
- Полноценность. Все продукты должны быть максимально полезными и давать хорошее насыщение.
Хорошо, когда дети начинают свой день питательным завтраком - например, молоком с хлопьями, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем - 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрым до обеда. Сам обед желательно сделать как можно разнообразнее.
Основные правила здорового питания школьников:
- 1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;
- 1 раз в неделю - красное мясо (желательно говядина);
- 1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;
- в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.
В последнее десятилетие возрос интерес к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья.
Правильная организация питания имеет большое значение для развития детского организма. Нормальный рост и развитие ребенка зависят в первую очередь от того, насколько его организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.
Учебный день по энергозатратам можно сравнить с многочасовым спортивным соревнованием. Ритм жизни школьника очень динамичен: он зубрит стихи, извлекает корень из числа, пишет диктант, а в следующий момент уже бежит кросс. И так всю неделю. Очень важно, чтобы здоровый рацион питания каждый день полностью восстанавливал силы и энергию ребенка.
За фразой «школьное питание» стоит здоровье наших детей. По данным валеологов, болезни органов пищеварения у детей и подростков занимают 3-е место. Поэтому важным фактором сохранения здоровья учеников является организация правильного питания не только дома, но и в школе. Специалисты считают, что ухудшение здоровья детей связано с неполноценным питанием, гиповитаминозами, химическими загрязнениями окружающей среды, отсутствием навыков и привычек здорового образа жизни.
Чтобы вырастить здорового ребенка необходимо создать условия для его полноценного воспитания и развития. Один из основных факторов, определяющих состояние здоровья ребенка, его физическое и умственное развитие - организация качественного питания подрастающего поколения.
Питание школьника должно быть сбалансированным, оптимальным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма.
Правильная организация питания школьников может помочь в решении очень многих проблем, особенно часто возникающих в подростковый период. Именно сейчас важно обеспечить организм всеми необходимыми ресурсами, не только для роста и развития, но и для адаптации к возрастающим школьным нагрузкам и изменениям, происходящим в организме в период полового созревания.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ШКОЛЬНИКУ
Питание для укрепления иммунитета
Ешьте продукты, содержащие витамин C. Он укрепляет иммунитет и предохраняет его от вирусов и бактерий. Говорят, достаточно лишь дольки лимона в день, чтобы получить оптимальную порцию витамина. А вот апельсин вдобавок помогает справиться с депрессией, позитивно влияет на пищеварение, способствует заживлению ран и обладает противовоспалительным и противомикробный эффектами.
На самом деле, больше всего витамина С не во фруктах, как многие ошибочно думают, а в болгарском перце и квашенной капусте. Также полезное вещество можно найти в ягодах.
Повышать защитные свойства своего организма нужно всегда, особенно сейчас, когда по планете распространяется коронавирус. Не последнюю роль в этом вопросе играет питание, укрепляющее иммунитет. Правильно составленный рацион с высоким содержанием витаминов и минералов позволит улучшить ваше здоровье, защитить иммунную систему от вирусов и повысить сопротивляемость организма различным болезням.
Продукты, повышающие иммунитет
При составлении рациона важно соблюдать баланс продуктов питания. Если какие-то из них более полезны для иммунитета, это вовсе не означает, что нужно отказываться от остальных.
КЕФИР. Кисломолочная продукция положительно влияет на органы ЖКТ и обеспечивает стабильную работу кишечника. По этой причине кефир является тем продуктом, который рекомендуют при ослабленном организме. Особенно ценен напиток с биологически активными пробиотиками, которые улучшают метаболизм, участвуют в синтезе витаминов и способствуют выработке интерферона.
МЕД. Что нужно есть, чтобы повысить иммунитет, не стоит забывать про пчелиный мед, который способен активно бороться с патогенными микроорганизмами. В нем содержатся магний, кальций, железо, витамины С и В, которые в совокупности улучшают пищеварение и оказывают противовоспалительное действие. Всего несколько чайных ложек продукта в день повысят сопротивляемость организма к инфекциям и мобилизуют все его защитные силы.
ИМБИРЬ. В состав имбиря входит вещество гингерол, которое уничтожает микробов и препятствует размножению вредоносных бактерий. Помимо этого, в пряности есть много аскорбиновой кислоты, ретинола, витаминов группы В, которые укрепляют иммунную систему и повышают стойкость человеческого организма к инфекциям.
ЦИТРУСЫ. Цитрусовые являются тем продуктом, который часто включают в питание, повышающее иммунитет. И причин тому множество, ведь фрукты:
o оказывают иммуностимулирующее действие;
o устраняют бессонницу;
o поддерживают функции иммунных клеток;
o служат антиоксидантом;
o снижают длительность течения простудных заболеваний.
ЧЕСНОК. Согласно исследованиям, в состав чеснока входит вещество аллицин, которое является природным антибиотиком. Регулярное потребление продукта улучшает работу печени, оказывает противомикробное действие, стимулирует деятельность макрофагов, лейкоцитов и NK-клеток. Кроме того, в чесноке содержится кварцетин, который придает овощу антиоксидантные свойства и помогает бороться со старением организма.
Рекомендации по укреплению иммунной системы
Чтобы питание для укрепления иммунитета приносило только пользу здоровью, важно избегать вредной пищи, не переедать и выполнять дополнительные рекомендации диетологов:
o отказаться от вредных привычек;
o вести активный образ жизни;
o научиться управлять своими эмоциями, меньше нервничать и подвергаться стрессовым ситуациям;
o поддерживать вес на нормальном уровне;
o обеспечивать глубокий и достаточный сон;
o соблюдать личную гигиену.
Здоровый образ жизни и питание для повышения иммунитета кардинально улучшат состояние вашего здоровья. Комплексный подход к оздоровлению организма станет залогом защиты от многих болезней и поможет наладить полноценную работу иммунной системы.
Укрепляем иммунитет травами. Народная медицина насчитывает десятки целебных растений, которые улучшают функционирование иммунной системы. Среди них — женьшень, родиола розовая, тимьян, шиповник, крапива, пустырник, смородина, одуванчик, медуница, зверобой. Лекарственные растения повышают иммунитет, предотвращают сезонные инфекционно-воспалительные заболевания, восстанавливают организм после перенесенных простудных болезней.
Иван-чай. Иван-чай заваривают из расчета 3 ст. л. листьев на 1 л кипятка и настаивают в течение 20 минут. Принимают по 100 мл два раза в день на протяжении двух недель. Напиток не содержит щавелевой кислоты и пуриновых основ (кофеина, теофилина), поэтому практически не имеет ограничений в употреблении.
Женьшень Естественным иммунным стимулятором является женьшень. Его корни содержат тритерпеновые сапонины, обеспечивающие тонизирующее, стимулирующее и адаптогенное действие на организм. При профилактическом приеме женьшеня повышается сопротивляемость к экстремальным условиям окружающей среды, токсинам, болезнетворным агентам и другим факторам стресса.
Эхинацея. Иммуномодулирующее действие эхинацеи обусловлено значительным содержанием биологически активных веществ: полисахаридов, эфирного масла, гидроксикоричных кислот, органических кислот, фитостеринов, дубильных веществ. Полисахариды (крахмал, инулин, пектин) помогают организму бороться с вирусами и очищают ткани от пораженных клеток, стимулируя выработку Т-лимфоцитов и увеличивая активность белых кровяных телец.
Чай из эхинацеи улучшает самочувствие при гриппе, простуде, воспалениях, а также после перенесенных тяжелых заболеваний и лечения антибиотиками. 2 ч. л. сухого сырья заливают 0,5 л кипятка и настаивают 40 минут. Принимают по стакану три раза в день.
Лимонник китайский. Лимонник китайский содержит лигнаны – вещества с широким спектром биологической активности. Лигнаны стимулируют деятельность центральной нервной системы и укрепляют организм. Фито препараты на основе лимонника помогают при переутомлении, служат защитой от депрессии, способствуют улучшению настроения, повышению умственной и физической активности.
Подорожник. Укрепить иммунную систему поможет подорожник. Он содержит полисахариды (пектиновые вещества, слизи), манит, сорбит, иридоиды, флавоноиды, дубильные вещества. Такой комплекс биологически активных компонентов способствует повышению иммунитета и лечению простудных заболеваний.
to uncover » / « roll up